グリーンスムージーで風邪予防

風邪予防に効果的な栄養素を摂取していくために、

毎日食材を選んで
メニューを考えるのは大変です。

風邪予防にもっとも効果的な栄養素、ビタミン類を手軽に摂るには
調理の必要がなく簡単に作れるグリーンスムージーがおすすめです。

作り方は簡単。
リンゴやみかんなどの果物とほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜を
ミキサーで撹拌するだけです。

ドロっとした食感が苦手なら、

水を入れるとサラっとして飲みやすくなります。

グリーンスムージーは風邪予防だけでなく、ダイエットや美肌効果、
便秘解消などにも効果があると言われています。

グリーンスムージーのより効果的な飲み方とは？

・飲むタイミングは、午前中に飲むようにする
　ビタミンは朝に摂取することで脳が活性化され、頭の回転がよくなり
　一日が快適に過ごせるようになります。

・食事との間を40分以上あける
　消化を妨げてしまうので飲んだ後すぐに食事をしないようにします。
　できたら朝ごはんをグリーンスムージーにするのが一番効果的と
　言われています。

・1日1リットル以上飲む
　朝だけで飲むのは難しいので、何回かに分けて飲んでも構いません。
　ですが、量よりも続けて飲むことが大切なので、コップ一杯でも
　毎日飲むように心がけましょう。

とはいっても、毎朝、忙しい時間帯に作り続けるのは大変です。
手づくりの方が、より効果的かもしれませんが、

まずはストレスなく続けられることが大切です。

忙しくて手づくりが難しい朝は、

ミキサーを使わず手軽な方法もあるので
朝、時間がない人に人気のグリーンスムージーを試してみても良いかもしれません。

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風邪予防に欠かせない栄養素って？

普段から食生活に気をつけることで、風邪をひかない体作りができます。
風邪が寄り付かない強い体を手に入れるためには、どんな栄養素が含まれた
食べ物が効果的なのでしょうか？

1.ビタミン類
ビタミンは抵抗力がつくと言われ、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンBなどが
有効です。
特に不足すると風邪をひきやすくなるのはビタミンCです。
グリーンスムージーはビタミンの宝庫ですから、風邪予防にはまさに
不可欠な飲み物と言えます。

2.硫化アリル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ネギ、しょうが、にんにくに含まれている栄養素で体を温める効果があるので
免疫力が高まります。
薬味としても活躍するので、手軽に摂取できる食材と言えます。
　　　　　　　　　　　　
3.良質なたんぱく質
たんぱく質はアスリートも積極的に摂る栄養素で基礎体力を着けるために
大切です。
豆腐や納豆をはじめとした大豆製品・卵・肉などをバランスよく毎日の
メニューに取り入れましょう。

グリーンスムージーが人気の理由とは？

グリーンスムージーはここ数年、ダイエットや健康に良いと
注目を集めています。

グリーンスムージーは、果物と緑黄色野菜をジューサーや
ミキサーでミックスした飲み物です。

グリーンスムージーの人気の秘密は、一体どんなところに
あるのでしょうか？

1. とても栄養価高い
ビタミンやミネラルが豊富で生のまま身体に入るので酵素も
たっぷり含まれています。

2. 消化がよい
ジューサーでしっかり撹拌されることによって、液体状になり
体に優しく負担がかからないので吸収しやすくなります。

3. 食物繊維がいっぱい
食物繊維が豊富に含まれているので、便秘にも良いと言われて
います。

4. 美味しい！
見た目はちょっと青汁のようですが、飲むと驚くほどの美味しさです。
果物と緑黄色野菜は6:4くらいが良いとされていますが、
緑黄色野菜の青臭さが苦手な方は、はじめは果物の比率を上げてみる
ことをおすすめします。

5. 作るのが簡単
果物や野菜は皮を向かず種もそのまま入れるので（ホールフードと
呼ばれ食材は丸ごと取るのが一番体に良いと言われています）。
片付けもあっという間で、生ゴミも出ないのでエコにもなります。